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大者，盛也，至此而雪盛矣。大雪时节标志着仲冬的开始，此时我国大部分地区均已进入寒冷的冬天，地白风寒，一片萧索。

俗语常说“冬令进补，开春打虎”，大雪是“进补”的好时节。

中医认为，冬季在五行中属“水”，与五脏中的“肾”相应。

冬季气候寒冷，易耗伤肾阳，故此时养生应温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。

大雪导引式以足少阴经筋的导引为主。

足少阴经筋起于足小趾下，斜行结于足跟内侧，沿腿内后侧向上，结于阴部，沿脊里，向上结于枕骨。

吸气时，两手握固向两侧平托，缩腹提左腿，足底内含；

呼气时，左腿脚尖内扣，落于右脚的右前方，两手松开下落交叉于腹前，从而形成对足少阴经筋的拧转牵拉。

可根据自身情况左右重复多次。

冬日起居顺应闭藏的特性，宜早卧迟起，保证睡眠，有利于养阳气、固阴精。

（视频来源：上海气功研究所）