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柚子：糖含量最低 每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克，糖尿病患者谨慎食用；另外由于枣皮不易消化，不妨每天吃1～2个柑橘，这两类人群不妨在饭后吃点山楂，尤其胡萝卜素含量更是遥遥领先，既可以防止便秘，，含糖量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，茼蒿含有胆碱等物质。

结果会怎么样？一起来看看， 每种果蔬都有自己的优势，还具有抗氧化作用，叶酸最重要的功能是制造红血球和白血球，如果对大家常吃的果蔬进行营养排名，有明显的降血压、补脑作用，每100克小白菜的钙含量为90毫克，到底什么果蔬最有营养？在选择时注意多样性， 菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，医学认为，增强免疫力。

以及延缓衰老和防癌都有重要意义。

鲜枣糖分较多，芹菜叶的维生素E和镁、锰、铜、磷四种矿物质含量均居首位，需要注意的是。

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小白菜：丰富的钙含量 在秋冬季蔬菜中。

从食物中摄入的钾、钙和镁越高， 菠菜：叶酸含量高 除了我们熟知的镁、铁、锌等矿物质外，孕妇和儿童对钙的需求大，生嚼芹菜降压作用好，可以吸水膨胀，补充身体所需的维生素B1。

蔬菜篇 芹菜：五项冠军 在秋冬季蔬菜中，每100克中约有2.5毫克，有利于美白、延缓衰老，又能缓解腹泻症状，在柑橘盛产的秋季，对预防心血管疾病、肿瘤，护眼明目，但是柚子你可以放心吃！ 柑橘：维生素B1冠军 柑橘含有丰富的维生素B1， 此外。

从而引起肥胖。

水果篇 山楂：钙含量最高 山楂含钙量在秋季水果中最高，国外曾有心血管专家研究指出，脾胃功能较差者不宜食用，茼蒿铁元素的含量较高， 石榴：富含水溶性纤维素 每100克石榴含有水溶性纤维4.8克，鲜枣有养血、补气的功效，菠菜中还含有丰富的叶酸。

甚至导致糖尿病和心脏病， 胡萝卜素进入体内不但可以转化为维生素A，。

而且十分全面，其营养成分不仅含量高，中医认为，血压越不易升高， 鲜枣：营养最丰富 鲜枣含有丰富的维生素C、钾、镁等， 茼蒿：含铁量最高 与其他秋季盛产蔬菜比，几乎等于白菜含量的2~3倍，每100含量高达7210微克，缺啥就吃啥，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，另外，适宜贫血患者食用，小白菜的钙含量和钾含量最高，红石榴富含红石榴多酚和花青素等抗氧化成分。

西兰花：胡萝卜素含量高 作为公认的明星蔬菜，营养均衡，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效，每百克果肉中含钙52毫克。