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人到中年，不少人总是出现“抽筋”的症状，很多人认为这只是“缺钙”，未必！

抽筋的原因

所谓的抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。

一般来说，小腿和脚趾最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。

导致抽筋的原因有很多，以下这些最为常见。

01

寒冷

不论是室温过低，还是运动时受凉，当骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温时，就容易出现肌肉痉挛。

02

劳累

剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。

如果你的运动过量，导致这些过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，还可能会出现半夜抽筋的现象。

03

肢体受压

夜间长时间保持某种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

04

出汗过多

运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，导致体内水电解质环境紊乱失衡，就容易发生抽筋。

05

缺钙

当体内血钙降低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。

“抽筋”的解决办法

01

注意补水

注意补水，但是不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。

02

注意保暖

夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及放松运动。

03

适当运动

经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，避免夜间抽筋。

方法：手扶桌椅，赤足脚尖着地并尽量将脚后跟抬起站立，持续10秒钟后放下，数秒后再继续，反复进行10~15分钟，早晚各1次。

04

睡前泡脚

每天临睡前用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15~20分钟。

05

合理补钙

注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，必要时可遵医嘱服用钙剂。

有一种抽筋，很危险

偶尔的一次抽筋不必太在意，缓一缓就好。但如果抽筋反复出现，就要小心是不是被某些疾病盯上了！

有研究表明，经常腿抽筋的患者，尤其是夜间加重的中老年人，很可能是患有下肢动脉硬化闭塞症！

这是因为，人在休息或睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物容易积聚。

对于下肢动脉硬化闭塞症患者，由于血管管腔变窄，血流更少，代谢产物更容易聚集，当其达到一定浓度时，就可能刺激肌肉收缩，引起腿抽筋。

可怕的是，动脉硬化其实是一种全身性疾病，下肢血管更是全身血管的“窗口”，虽然不适症状只表现在腿上，但它能对我们的心、脑等动脉血管起到提示作用。

据统计，临床中有60%的下肢缺血人群都合并有冠心病、脑血管疾病！

因此，建议经常出现夜间抽筋问题的老年人，及时就医检查下肢及心脑血管。

自查下肢血管

观察

下肢静脉淤滞的特点为：

①单下肢为重，例如一侧腿水肿；

②水肿早上症状轻，晚上更加严重；

③久立后肿胀加重，平卧休息后缓解。

自测

测试小腿肚在放松状态下是否紧绷：

坐在椅子上双腿放松，用手轻拍小腿肚，测试两腿的小腿肚是不是一样松软波动。

如果一侧的小腿肚呈紧绷状态，可能是下肢静脉淤滞，建议及时就医，切忌自行按摩。

这两个窍门保护下肢血管

冷热水交替淋浴

原理：冷热水交替冲浴可促进血液循环，及时清理血管垃圾。

做法：先冷后热，冷水温度宜12℃~16℃，热水温度则需调整到40℃~44℃，每次持续2~3分钟，整个过程交替5~10次，最后应以热水浴结束。

注意：如果是年纪偏大或体质较差者，不宜使用温度太低的冷水，此法建议咨询医生后使用。

踝泵练习

原理：锻炼下肢肌肉，使其起到“泵”一样的作用，同时促进血液循环。

做法：先平躺在床上，用力勾脚，脚尖朝向自己，保持10秒，可双脚一起做。做完勾脚后，可将脚尖往下进行放松，同样是达到最大限度时保持10秒。

注意：下肢循环有障碍者慎做，如需锻炼下肢力量，建议这部分患者先咨询医生。