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几乎每个人都经历过以下的情形：

喜欢的剧总是想熬夜追完

工作做不完，熬夜硬撑着做完

……

晚睡、熬夜已成为

当下人们生活的“新常态”

到底几点睡觉算熬夜？

熬夜对身体有哪些危害……

今天我们来聊聊~

本期科普嘉宾

方泓

主任医师，教授，硕士生导师，上海中医药大学附属龙华医院名中医，中医预防保健科主任。担任上海市中医药学会治未病分会副主任委员等职务。

到底几点睡觉算熬夜？

每天睡觉时间晚于23点，或者睡眠不规律，都可以视为熬夜。

最佳睡眠时间约为7小时。睡眠时间不足和过度都与认知能力下降显著相关，虽然长期睡眠不足导致的平均反应速度可以恢复，但注意力、认知效率和记忆等其他功能都不能完全恢复。

6-12岁的儿童和早期青少年每天至少睡9小时，青春期睡眠不足可能会导致发育受到影响。

所以熬夜并非简单的几点睡觉，规律就寝才是根本。

当你正在熬夜兴奋的时候，是否注意到了身体正在通过感觉呼救？

（一）熬夜易伤肝胆

肝脏在晚上11点到凌晨3点发挥藏血、解毒作用，这个时间段熬夜会耗伤肝血，久而久之就会损伤肝气，疏泄失调。长期熬夜可能导致胆气虚弱，则易惊善恐、失眠多梦。皮肤也会出现干燥、脸色偏黄、黑斑、粉刺、青春痘等问题。越来越多的睡眠障碍与慢性肝病的发病机制有关。

（二）熬夜易伤脾胃

熬夜导致肝血失充，肝气犯胃则脾胃运化失司，胃气上逆则作呕；熬夜的人经常吃“夜宵“，肝胃失和，脾失健运，食难运化，而致不思饮食，食欲变差。

（三）熬夜易伤心脑

长期熬夜的人，会有心慌气短，心悸胸闷的感觉。患上冠心病、脑卒中等疾患的几率较高。凌晨4时到7时这一时段，人体的交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，如果此时未处于休息状态，更易导致心肌梗塞、心绞痛、心源性哮喘等。

（四）熬夜易伤肾脏

过度的劳累熬夜，会影响正常的阴阳平衡，暗耗人体阴血，伤及于肾，导致肾阴亏虚，阴血不足，出现肾功能不全、发育矮小等健康问题。

（五）熬夜易免疫力低

长期熬夜会导致人体的免疫力下降，人体新陈代谢失调，导致出现疲劳、精神不佳的状态，就容易感冒、过敏等，很多疾病会乘虚而入。

（六）熬夜易记忆力下降

由于睡眠不足，长期熬夜的人容易出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至会做噩梦、神经衰弱、失眠等。

（七）熬夜易肥胖

人在睡觉时，身体会分泌一种叫“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌。还会影响脂肪胰岛素的敏感性、营养物质储存等，进而导致肥胖、糖耐量受损和代谢并发症。

（八）熬夜易神经退行性疾病和精神疾病

如果缺乏良好的睡眠，我们会更容易出现情绪障碍。主要是因为睡眠不足对我们的身体来说是一种应激刺激，会诱发应激激素的释放。这些应激激素会通过体液循环回到大脑的情绪相关区域，与相应的受体结合，从而增加我们的焦虑和压力水平，让我们更容易受到不良情绪的影响。