北京世纪坛医院黄牛代挂号电话票贩子号贩子网上预约挂号,住院检查加快,“一年补透透,不如补霜降!”你知道要如何饮食起居防
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10月23日是二十四节气中的“霜降”。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,作为秋季进入冬季的一个过渡节气,也意味着冬天越来越近。
霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对我们的影响。从中医养生的角度来讲,这时应适当进补,为迎接寒冬做准备,还要注意预防各种季节性的疾病。来自徐汇区漕河泾街道社区卫生服务中心中医科的江雯雯医生,将和大家一起从饮食、起居、疾病防治聊聊霜降养生。
饮食
霜降后进入深秋之季,在五行中属金,在人体五脏中对应肺。中医认为,秋季以平补为原则,应少吃辛辣之品,如姜、葱、蒜、辣椒。天气渐冷,少食寒凉食物,应少吃多餐,减轻胃肠负担。可以吃柿子、秋梨、苹果、柚子、甘蔗,为了应对秋燥,白木耳、莲藕也可润肺生津。山药、芡实、栗子等,都是此节气健脾进补的佳品。另外,薏米、红枣、核桃仁、扁豆、黑豆、牛肉等性温而不燥的食物也宜常食。
起居
春夏养阳,秋冬养阴。最伤阴血的就是熬夜,霜降之后,秋气伤肝,此时要滋养肝血,特别注意不要熬夜。肝血不足时,人容易在子夜失眠,脾气急躁,甚至双目干涩,指甲变薄,手脚发麻,上至心脏,下至大小便,都会受影响。
此时节应慢慢过渡到早睡晚起,避免阳气外泄,抵抗力下降。霜降期间,昼夜温差大,人体血管受到寒冷气温影响收缩,高血压、冠心病高发,防寒保暖护血管,戴好口罩避风寒,每天晨练不要起得太早,等太阳升起阳生升发后再出门。
此外,不可忽略锻炼后的整理运动。机体运动后处于较高的工作状态,若立即停止运动、坐下或躺下休息,易导致眩晕、恶心、出冷汗等症状。
防病
霜降秋邪犯肺,感冒咳嗽、哮喘、慢性支气管炎发病率也很高,可以吃一些秋梨膏、白木耳炖枸杞、川贝粉冰糖炖梨都有助于生津止咳。
秋燥还会引起口干、目干等干燥综合征症状,平时泡一些芦根、石斛、麦冬等有助于改善症状。
渐渐入深秋了,风寒入络,膝关节炎也是高发季,俗称“老寒腿”。锻炼时应避免爬山、爬楼梯、骑自行车等加重膝关节负担的运动。在晨练下蹲时,膝关节不要超过脚尖。跑步后注意拉伸。如果出现膝关节疼痛不适,在家可以采用热敷、穴位点按(膝眼、足三里、阿是穴等),也可以到医院通过针灸等方式治疗。
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