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最近小海接到许多居民来电咨询关于服用叶酸问题，那么究竟该如何科学补充叶酸呢？让小海来告诉您吧！

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什么是叶酸？

叶酸是 B 族维生素家族中的一员，又叫“维生素B9”，叶酸虽是人体造血系统必备的营养素，却无法在人体内合成，只能从外界摄取。一种是天然叶酸，广泛存在于绿色蔬菜、水果、动物肝脏等食物中；另一种是合成叶酸，即片剂。它可以预防胎儿畸形、老年痴呆、改善失眠症状、补充女性雌激素等。

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哪些人需要补充叶酸？

1、准备怀孕至孕早期3个月的生育妇女；

2、H型高血压患者（就是同型半胱氨酸水平≥10umol／L的高血压）；

3、阿尔茨海默病患者；

4、预防脑卒中；

5、贫血、营养不良、消瘦患者；

6、45岁后的女性等。

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哪些食物富含叶酸？

1、绿色蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、油菜、小白菜、扁豆等。

2、新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

3、动物食品：动物的肝脏、肾脏，禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

4、豆类坚果：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

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如何科学服用叶酸片？

1、合理剂量：

遵医嘱服用叶酸片。一定要注意剂量大小，合理剂量的叶酸摄入人体后对人体是有益的。相反过量的叶酸容易导致机体出现功能损伤，引起不良反应。

2、合理时间：

服用叶酸片应该在早饭后半小时开始服用，一天一次，每次0.4-0.8mg，中间最好不要漏服。晚上睡觉前也可适量服用，但是注意不能吃太多。

（转自：上海奉贤）