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腰椎尽可能贴向墙面，与双手做抗阻练习，往后收下巴， ，贴紧墙面 2. 脚离开墙面一脚的距离 3. 臀部、背部、头继续贴在墙面 4. 双臂打开，做5次 3. 第5次时保持在缩颈的位置，肋弓不要明显地抬起来，，手臂、手腕、手背要尽量贴向墙面，大约保持5秒 靠墙天使 动作要领 1. 脚后跟、臀部、背部、头，。

手臂伸直即可 6. 10个为1组，屈肘90度，肩关节如果有明显的疼痛， 不少人长期低头看手机 长期伏案工作 时间久了不仅颈部酸胀不适 还会严重影响身体体态 形成“乌龟颈” 怎样才能缓解这种不良体态呢？ 快和小布一起来看看吧 ↓ 缩颈练习 动作要领 1. 两手手掌交叉放在脑后 2. 头部保持稳定，每次做3组 运动小贴士 胳膊向上滑动时，肩打开90度，手背和肘关节尽可能贴在墙面上 5. 胳膊沿着墙面向上滑动，就不要进行练习了。