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每逢佳节胖3斤

感觉身体都“沉重”了

是时候开启节后减脂计划啦

一起动起来吧～

瘦肚子：坐姿抬腿

好处：

能够有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。

动作步骤：

1.首先选择一把稳定的椅子，坐在椅子的前端，整个脊柱保持稳定；

2.保持腹部肌肉的收缩，身体轻度后仰，单腿抬起；

3.可以根据自己身体的情况保持双侧大腿交替抬起，也可以双腿悬空，交替轮空抬起。

运动小贴士：

注意肩部下沉，腹部收紧，不要出现弓肩驼背探头和左摇右摆的现象。

瘦手臂：手臂燃脂操

好处：

这组动作可以练习到手臂前侧、后侧的肌肉群，燃烧手臂脂肪，美化手臂线条。

动作步骤：

动作一：原地摆臂

1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

2.手臂贴紧身体，前后进行摆动，注意肩部要保持下沉，不要耸肩；

3.原地摆臂20秒，完成动作一。

动作二：背部击掌

1.双脚打开，与肩同宽，身体微微前倾；

2.手臂在身体的后侧进行击掌练习，注意不要耸肩弓背，肩胛骨要向中间挤；

3.原地击掌20秒，完成动作二。

动作三：贴耳肘屈伸

1.直立站姿，双手上举，在头顶合十，向后弯曲手臂；

2.注意上臂一定要贴紧耳朵，不要向外打开，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要耸肩；

3.原地运动20秒，完成动作三。

运动小贴士：

以上3个动作组合起来为一组，每个动作间隔10秒，每天做两组。

瘦腿：臀腿泳姿操

好处

这个动作能锻炼到下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，还能拉长小腿肌肉，让腿部线条更优美。

动作要领

1.双臂微屈，半卧在垫子上；

2.用胳膊肘支撑，双腿抬起至45度，屈膝勾脚；

3.做蹬自行车的动作，腿部保持斜上方45度画圆，向外蹬时脚后跟用力；

4.每组30秒，连做5组。