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“阳康”的标准？

根据《新冠病毒感染者居家治疗指南》，居家治疗人员症状明显好转或无明显症状，并且连续两次新冠病毒核酸检测阴性，即可基本恢复正常生活和外出。受自测试纸的检测条件影响，抗原试纸转阴并不代表感染者真正转阴，可以到医疗机构进行核酸检测，间隔24小时连续2次阴性才能判断为“阳康”，如使用抗原的话则需要连续3次阴性才可判定。

阳康后还要戴口罩吗？

“阳康”出门也要注意防护，感染过后的市民朋友刚刚康复，身体还在恢复之中，免疫力相对较低。目前正值冬季，流感与其他呼吸道病毒或病原体容易与新冠叠加，从而加重呼吸道症状。

因此，阳康人员外出公共场所也一定要戴好口罩和手套，回家后严格洗手消毒，避免面对面就餐及多人同时进餐，不要降低防控标准。

(图片来自网络)

阳康后应该怎么吃？

据报道，约12-20%的新冠患者感染期间出现腹痛、腹泻、呕吐等胃肠道症状。今年10月的一项前瞻性研究中发现，新冠病毒感染可导致长期的功能性胃肠道疾病（FGID，functional gastrointestinal disorders），风险与感染的严重程度和感染时出现胃肠道症状有关。恢复期的饮食调护与日后的胃肠道功能具有相关性。因此，阳康后的饮食显得尤为重要。

新型冠状病毒肺炎恢复期中西医结合康复指南（第一版）提出：新冠肺炎康复期患者结合自身身体基础，拟定合理膳食：

1）适当限制食量、控制肉类摄取，每日宜摄入优质蛋白质150-200g。

2）饮食宜温、宜软、宜少食多餐，宜食富含营养而易消化的食物，烹调方法以蒸煮为佳。每天宜摄入谷薯类食物250-400g，新鲜蔬果500-700g。

3）补充足量水分，建议1.5-2升水每天，宜多次少量饮用，以白开水或淡茶水为好。

4）适当食用具有补气养阴、清肺化痰功效的食物，如山药、百合、莲子、红枣、银耳、梨、藕、荸荠、鸭肉、萝卜、陈皮、芦笋、蒲公英、鱼腥草、薏苡仁等。

Tips：阳康能不能喝鸡汤？这是不是“发物”？

(图片来自网络)

能喝，但不是人人能喝。药食同源，食物也具有四气五味的属性，有学者整理了古今常见的80种发物，并根据四气五味及食物的分类进行归纳总结，发现“发物”以甘味为主，最多的是温甘类发物，其能补中益气、健脾养胃，但忌用于阴虚火旺、脾胃湿热者；其次是辛温类发物，多具有补肾、散寒、温中行气的功效，但忌用于阴虚火旺、肝阳上亢者。事实上，不同“发物”有不同的性质，如果能结合自己的身体情况合理饮食，“发物”也能对身体有益。

下面，就教大家简单判断不同类型的“发物”

1）发热之物

例如：薤、姜、花椒、胡椒、羊肉、鸡肉、狗肉等。

不适宜人群：热性体质、阴虚火旺者，以及患有结核病或伤口有炎症的人。

适宜人群：寒性体质者常有畏寒怕冷的表现，适当食用该类食材有助于驱除体内的寒气。

2）发风之物

例如：虾、蟹、鹅、鸡蛋、香椿芽等。

不适宜人群：过敏及痛风患者。

适宜人群：对于无过敏症状者来说，上述食物是优质蛋白来源。

3）湿热之物

例如：饴糖、糯米、猪肉等。

不适宜人群：脾胃虚弱、痰湿体质者。这类人一般比较胖，容易困倦，舌苔多白腻。

适宜人群：中气不足的人，食用这类食物有一定的补益作用。

4）冷积之物

例如：西瓜、梨、柿等各种生冷之品。

不适宜人群：脾胃虚寒、寒性体质的人，一般不宜多吃。

适宜人群：对于实热体质者，冷积食物是比较好的降火良方，特别在夏季。

5）活血之物

例如：海椒、胡椒等。

不适宜人群：各种出血性疾病患者，如崩漏带下、月经过多、吐血、咯血、鼻出血、皮下出血、尿血、痔疮等。

适宜人群：这些食物有非常好的通经活络、活血化瘀的疗效，可用于防治血瘀型头痛、肩周炎及部分的风湿性疾病。

6）滞气之物

例如：大豆、红薯、莲子、芡实等。

不适宜人群：脾胃虚弱者，食之容易引发消化不良、腹胀、没胃口等症状。

适宜人群：这些食物不少都有固肾涩精、补脾止泄的作用。

阳康后要保持心情舒畅