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“医生，我上班基本就是往电脑前面一坐，运动比较少。最近，我去健身房跳健美操了，我跳得可努力了，每天一个多小时，怎么越跳腰越痛了？”

这是一位腰痛患者的疑问，但也不是个例。现代工作环境下，不论你是做着包含反复弯腰或扭曲脊柱的体力工作，还是长期久坐于电脑前，反复敲击着键盘鼠标，都逃不了腰痛的命运，很多上班族会尝试寻找改变“命运”的方法。但是，工欲善其事，必先利其器，掌握科学的锻炼方法，对解决腰痛至关重要。

今天我们请到了瑞金康复医院的专业康复治疗师，请他就过大强度的锻炼或者不正确的运动姿势下，如何正确运用运动疗法铸就“腰”身一变，减少腰痛风险。

猫牛式（动作要点）

1.保持脊柱位于中立位

2.保持髋位于膝盖正上方

3.如视频所示在“猫弓腰”和“牛抬头”之间切换

4.启动核心，保持肌肉不完全放松

空体卷腹（动作要点）

1.大腿与地面垂直，小腿与地面平行

2.腰部贴地

3.通过收腹让肩胛离地

鸟式伸展（动作要点）

1.平举手臂的同时向后伸展对侧大腿

2.伸展后达到手臂、腰、腿在侧面呈一条线

3.避免过度伸腰椎或摇晃身体

4.若不能稳定完成，可将此动作拆解为伸手、伸腿两部分进行

臀桥（动作要点）

1.两足撑地与肩同宽，双臂自然摆放于身体两侧，手心朝下

2.不要挺肚子，利用臀肌收缩发力抬起躯干，腹部像钢板一样绷直

跪姿腰背部拉伸（动作要点）

1.双膝跪地，将臀部坐在脚跟上

2.双臂举高，慢慢俯身趴下，手心朝上，将上肢向远处延展，感受到腰背部的牵拉感

在此，专业康复治疗师提醒：生命在于运动，保持良好的运动习惯、构建合理的运动模式，才能长期保持优秀的身体素质，朋友们，让我们现在就动起来吧！