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能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。

我不抽烟，不喝酒，手机在手，天下我有。

别看我只是静静躺着，其实我的思想一直在运动……

停停停，小编已经听不下去了。这位安静的美少年，你的生活方式可不太健康哦！“躺平”，准确来说叫做“静态行为”，是一种典型的不良生活方式。

静态行为不仅仅指一动不动

静态行为也称为久坐行为，《中国人群身体活动指南（2021）》中将静态行为定义为在清醒状态下，能量消耗小于1.5梅脱（梅脱（MET），身体活动中代谢消耗的单位）的活动。

举例来说，静静躺着看电视消耗约1梅脱，坐着听音乐或在剧院看电影消耗约1.5梅脱。除睡觉以外，安静地坐着、靠着或躺着的姿势完成的行为都属于静态行为。

《中国慢性病及危险因素监测报告》

2018年，我国18岁及以上居民平均每日总静态行为时间为4.7小时，其中18岁至44岁年龄组平均每日总静态行为时间最长，为5.2小时。最新的上海市慢性病及其危险因素监测结果（2017年）显示，本市18岁及以上居民平均每日总静态行为时间为5.6小时，男性为5.4小时，女性为5.7小时，各年龄段静态行为时间均高于全国平均水平。

让身体时不时动一动

研究表明，静态行为与心脑血管疾病、肥胖、癌症、骨密度下降等健康问题都有关系。

《中国人群身体活动指南（2021）》的总则提到“减少静态行为，每天保持身体活跃状态”，即不能总是坐着，坐一段时间要动一动，打破静态行为的连续性。能站着就不要坐着，能动就不静，动起来比不动强，让身体每天保持处于活跃的状态。

有的小伙伴问，我每周锻炼150分钟，是不是就能每天安心静坐5小时？很悲伤地告诉大家，长时间的静态行为后，体育锻炼也无法抵消静态行为造成的危害。

对于日常需要长时间坐着办公的打工人来说，没有时间运动怎么办呢？疾控君建议可以充分利用工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加“动”的机会。

1.在家里主动承担打扫卫生、洗碗的任务

2.搭乘公共交通工具提前一站下车，增加走路的机会

3.少坐电梯多爬楼梯

4.在办公室工作过程中，坐久了起来站一下

5.利用工作间隙时间做做伸展运动或健身操

6.休闲时间多进行散步、骑车、打球、跳绳等活动

这下，别再找借口说没时间了哦~