北京同仁医院黄牛代挂号电话票贩子号贩子网上预约挂号,住院检查加快,世界骨质疏松日丨保持这三个好习惯,为健康“骨”劲
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骨质疏松是由多种原因引起的一种系统性、代谢性骨病,以单位体积内骨组织量减少为特点,临床上表现常以骨骼疼痛、易于骨折为特征。目前,诊断骨质疏松常常需结合骨影像学检查和骨密度。
图片说明:图片来源:图虫创意
骨质疏松可发生于不同性别和任何年龄,但大多见于绝经后女性和老年男性,这种骨质疏松常称为“原发性骨质疏松”。
对于绝经后和老年性骨质疏松的诊断,应排除其他各种原因所致的继发性骨质疏松,如甲状旁腺功能亢进和多发性骨髓瘤、骨质软化症、肾性骨营养不良等。
骨质疏松常会给老年患者生活带来极大不便和痛苦,而且治疗收效很慢,一旦发生骨折又可能危及患者生命。因此,要重视早期和长期预防,从儿童青少年开始预防,对有遗传基因的高危人群,重点随访,早期防治。
3个好习惯,远离骨质疏松
01 合理膳食加强营养
加强膳食营养,多食用含钙、磷高的食品,如鱼、虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。
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提倡适量的蛋白质膳食,主张蛋白质日摄入0.8克/千克。
摄入足量的维生素D和钙剂,钙剂和维生素D的补充是防治骨质疏松的重要基础措施,我国营养学会制定的成人(年龄<50岁)钙剂推荐量为每日800毫克,成人(年龄≥50岁)为每日1000毫克。
02 坚持锻炼健康生活
坚持锻炼,增强肌力和骨骼力量,改善平衡。
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重视光照和室外活动,研究表明,每天应日光照射20~30分钟,上午10时至下午3时最合适。
不吸烟、不饮酒、少喝咖啡和浓茶及碳酸饮料。
03 注重安全预防跌倒
老年人应穿大小合脚、舒适、鞋底有摩擦的鞋,雨雪天减少外出。
跌倒发生在夜间较多,因急于排尿、匆忙接电话等诱发。夜间起床,尽量先开灯,改变体位时动作要慢。
卧室与厕所要靠近,卫生间应装夜灯、拉手、防滑垫等。
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