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长时间使用屏幕，在手机和电脑前来回切换，转头时你的颈椎是不是会发出声响？

“10个上班族，9个颈椎痛。”专家表示，长期保持不良体态会让肩颈部位的肌肉出现痉挛，导致肩颈疼痛。很多教程会让大家拉伸斜方肌，但这并不能解决全部问题。颈部有很多肌肉，只有颈前、颈后以及帮助我们头部旋转的肌肉群都得到有效拉伸，才能有效缓解肩颈疼痛。一把椅子，三个训练动作，让我们一起来改善颈椎不适！

动作一：拉伸颈后部肌肉

首先手指交叉放在枕后，然后低头用下颌尽量触碰胸骨。到达最大限度时头稍微抬起，双手给头部一个压力，这样就可以形成手和头之间的抵抗力，坚持拉伸5秒，重复10-15次，最后一次拉伸30秒。

动作二：拉伸颈侧肌肉

首先用左手环绕在头后，放在头右侧，右耳支旁边，然后向左看，下巴向对侧旋转，形成头和手之间的对抗力。头稍微抬起，手继续拉，坚持5秒，重复10-15次，最后一次拉伸30秒。

动作三：拉伸颈前肌肉

首先用双手托住下颌，手自然放在耳屏两侧，向后仰头，仰到不能仰的时候头稍微低点。然后手向上推，形成手和头之间的对抗力，坚持5秒，重复10-15次，最后一次拉伸30秒。