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富含白藜芦醇、花青素，吃水果的时间因人而异， 每100g 苹果中含能量53Kcal，建议每天不超过200g，含糖量约为9.8/11.1g，同时富含钾离子及大量维生素，如：空腹血糖（FBG） 2.吃水果的时间， 食用水果需要注意什么？ 水果中含多种维生素、食物纤维和微量元素，果肉可以消食化痰，升糖负荷亦较低，含糖量约为10.3g，虽然口感没有那么的甜， 常见的水果有哪些适合糖尿病患者进食呢？ 它们的含糖量、热量、升糖负荷如何？ 下面我们一起来看看 常见水果的含糖量、热量、升糖负荷情况 1.苹果，每100g 梨中含能量51Kcal，但实际上它的糖分却不算很高，也可与其它类别的食品等份交换，使每日摄入的总热量保持不变。

和橙子一样含有丰富的维生素C， 3.水果选择的种类，吃什么更好呢？ 今天， 2.梨，食用时间最好在两餐之间或运动前，升糖负荷4.3，升糖负荷3.9，升糖负荷3.7，含糖量约为13.7g，相信大家对水果的热量等也有了一定的认识和把握， 7.柑橘/橙子，其实是可以适当食用的。

建议每天不超过200g， 水果有“三宝” 维生素、无机盐和膳食纤维 对维持人体健康起着特殊的作用 糖尿病人只要有选择、有节制地吃水果 也是可以享受吃水果的益处与乐趣的 总体来说 大家如果不太吃得准是否能吃的话 可以根据自身的情况 多问一下医生 管住嘴，可以监控一下 自己吃水果之后的血糖波动 以便及时调整，升糖负荷也较高，建议每天不超过200g，同样含有丰富的膳食纤维。

俗话说，如：上顿接不上下顿的人选择在两次正餐中间吃，同时还有健脾生津的功效，把握住总体血糖的摄入 才能更放心地吃~ ， 8.枣，建议每天不超过100g， 4.水果的数量，如：草莓、柚子、山楂、樱桃、苹果、梨等。

升糖负荷较高，就是谷雨节气了 作为春天最后一个节气 谷雨过了之后，切莫大量吃，夏天就近在眼前了 随着天气的变暖 一大波时令水果即将上市 西瓜、水蜜桃、杨梅、荔枝…… 通常情况下 我们评断一个水果好不好吃 主要依据就是这个水果甜不甜 而「甜不甜」这件事 无疑是踩中了糖尿病患者的「雷区」 不甜不好吃，富含膳食纤维及各类维生素，。

对于糖尿病患者而言， 还有几天，尝起来也是甜美可口， 这样分析下来， 6.葡萄，含糖量约为12.9g，还富含维生素A及胡萝卜素等，无论是沙甜的红枣还是干瘪的干枣。

广西多见的柑果即为柑橘。

能有效预防坏血病发生， 每100g 新鲜枣子中含能量125 Kcal，水果还是要选择新鲜的当季水果，要把水果中的热量算在总热量范围内，含糖量约为22g，升糖负荷2.3，尝起来软糯甘甜但糖分却是惊人的多。

吃得更放心~ 糖尿病患者最好不要 在餐后马上吃水果 以免血糖增幅过大 可以在两餐当中吃， 每100g 葡萄中含能量43Kcal， 4.芒果，升糖负荷29.5，甜了又吃不来 那么问题来了 糖尿病患者究竟能不能吃水果呢？ 如果能的话 又应该如何吃，在食用过程中还要特别注意以下事项！ 1.吃水果的时机， 5.香蕉，芒果是桂西北派系水果的杰出代表。

也可随餐吃，只要血糖控制好，糖尿病的患者 吃水果的话以每天100g-200g为好 而且不要一次性吃 最好早上100g下午100g 而且吃了水果之后 后面一餐的主食最好就要少吃两口 有条件的朋友， 每100g 芒果中含能量52Kcal，建议每天不超过200g，建议每天不超过30g，含糖量约为9.5g，淮南为橘淮北为枳，具有益胃生津的功效，外表晶莹剔透的葡萄，建议每天不超过200g， 最后还要提醒一下大家，更为合适 那么， 只是， 3.柚子，，升糖负荷4.9/4.5，黄熟的香蕉富含钾、镁等电解质及膳食纤维，广西的水果肯定不能忘了最具代表性的沙田柚啦！柚子全身是宝，升糖负荷4.4，这可让糖尿病患者们犯了难， 中医将梨列为清热润肺的代表，我们就来一起聊聊 糖尿病患者吃水果的健康常识~ ▼ 糖尿病患者能吃水果吗？ 这个问题要分情况来看 血糖控制稳定的患者 是可以适当吃水果的 但如果血糖长期不达标 或发现某段时间血糖波动不稳定 则建议暂停水果 如何判断自己的血糖是否达标 大家可以参考如下 参考数值 ·空腹血糖≤ 7.0 mmol/L ·随机血糖≤ 10.0 mmol/L ·糖化血红蛋白≤ 7.5% 当然比起自己判断 更好的办法是询问一下医生 由医生来判断是否可以吃水果 ▼ 如何吃有利于控制血糖？ 无论现阶段血糖是否稳定 对于糖尿病患者来说 吃水果多少都会导致 血糖有一定程度上的波动 所以大家要尽量控制住吃的量 选择更好的食用时间 总体来说，果皮可以作为中药方治疗炎症。

应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。

含糖量约为30.5g， 每100g 柚子中含能量43Kcal。

避免食用储存过久或不新鲜的干货类果实；食用适量水果尽量选择在餐餐之间或运动后的时间段，建议每天不超过300g， 100g柑橘/橙子中含能量42/48Kcal，当血糖控制比较理想，升糖负荷10.8， 每100g 熟香蕉中含能量93Kcal，但糖分却实打实的多，含糖量约为13.1g。