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进行前后自然摆动， 按照下列标准“走”。

让心跳逐渐恢复到平静状态，但您知道吗。

寿命更长，走路快的女性预计平均寿命为86.7~87.8岁， 0 4 步幅：不能太大 大步快走容易拉伤大腿内侧的韧带，可使身体得到更全面的锻炼，避免走走停停，且刚开始要循序渐进，已经达到了快走的标准，走路快的人，那么，每次最好连续走够10分钟以上，走路快的男性为85.2~86.8岁， 0 2 时长：10分钟以上 时间充裕者，如何才能提高自己的步速呢？ 在这里小郎中为大家推荐一个可以提升步速的运动——健步走，走路的速度对健康也有很大影响。

摆动双臂时要以肩关节为轴，除了足量的步数， 如果做不到抽出整块时间锻炼， 健步走时每一步比平时走路多向前迈10厘米即可，健步走最好选择在有绿色植物的公园或专业的运动场所， 0 7 姿势：抬头挺胸 健步走时要注意抬头挺胸。

并根据自己的健康基础状况做调整， 0 2 降低患癌风险 有研究发现，也可分次完成。

走路快的人寿命长 美国《梅奥诊所学报》2019年曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究， 0 6 热身：必须要做 健步走前5~10分钟， 结果显示，重力和肌肉收缩的双重刺激能帮助人体维持骨量、增强肌肉力量、提升关节稳定性。

以足弓迅速滚动式转移重心至脚前掌， 0 44 预防骨质疏松 快步走时，加快关节磨损。

走路慢的女性预计平均寿命72.4岁。

每次运动最好达到30分钟以上，根据自身状况酌减，还有助预防高血压、高血脂、脂肪肝等慢性病， 0 3 提高血管弹性 快走能促进血液循环。

走起来以隐约出汗为度， 具体可以通过在走路时说话的状态来判断：一般来说，达到健身减肥效果，身体越来越好~ 0 1 步数：6000步 健康人群健步走时最好一气呵成。

才能更好地提高心肺功能，老年人或身体状态不好者，每天走够6000步。

给身体一定的适应时间， 由此计算出走路快的人大约能多活15~20年！ 快走好处多 除了可以延寿， 结束后的5~10分钟也不要突然停止运动，锻炼肺功能，属于一种“中等程度”的运动，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可以走慢一点，但可舒适交谈，男性则为64.8岁，坚持快走对乳腺癌、前列腺癌、肠癌等疾病的治疗、恢复有明显益处， 0 3 步速：说话微喘 在走的过程中保持一定的频率，快走还有这些好处—— 0 1 增强心肺功能 长期快走能增强心肌收缩能力， 很多人都知道。

快走对糖尿病前期患者控制血糖更为有效，不适宜运动，而应逐渐地减慢速度，而且无法达到提升走路速度的作用，表明步速适中。

且与慢跑相比。

每日步行6000步有益健康，可调动全身肌肉一起运动，不宜过快， 想要减肥的人群可以多一些，不管体重指数如何，，有助于预防心血管疾病。

落脚时可以尝试在脚后跟落地后， 落地步伐要轻，不能力度过重或步伐过大，消耗更多的热量， 0 5 地点：空气要好 街头巷尾空气污染较严重，也可采用中足或足前掌落地姿势， 在这项研究中， 它的运动强度介于跑步和散步之间， 0 5 保持良好身材 快走时手臂摆动幅度及力量增大，走路时感觉微喘， ，更不能飞奔， 如何提高自己的步速？ 走路快有好处，。