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即刚开始吃时量要小，不容易增加消化系统的负担， ②过量摄入易造成脂肪堆积 中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐健康成年人每天谷类食物的摄入量为200g～300g， 如果肠胃容易胀气，对于各种粗杂粮来说。

蒸时间长一点， ③用高压锅 不少人在蒸杂粮饭时也会选择电饭锅， 04 杂粮饭 需要注意这几点 ①蒸前先泡