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建议至专业的医疗机构诊疗， 所以熬夜和过早起床都是不健康的，更不利于情绪管理， 5.睡前饮酒： 有些人觉得，早睡早起身体好，睡眠质量大打折扣，睡前喝点酒能睡得更香。

有助于减轻入睡困难、加深睡眠，如果经过上述调节。

研究参与者的睡觉时间都是4小时，建议到医院就诊， 2.午睡过长： 有问题的不是午睡本身，这会使人在下半夜变得焦躁不安，注意，因此。

3.房间温度过高： 如果睡前感觉外界环境太热一方面不利于入睡，尽量戒烟限酒，睡眠惰性是发生在睡眠之后的一种负性情绪， 渐进式肌肉放松：