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室外春意盎然，感觉心情也无比舒畅呢~

春季也是养肝的好时节！让我们一起顺应自然，好好养护自己的“小心肝”吧~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院传统医学科、上海市名中医余小萍工作室

吴欢 主任医师

肝脏是人体重要的器官，负责消化、代谢、解毒、生物合成等多种功能。

中医认为，春属东方，五行归木，与五脏中的肝脏相对应。

因此，在春意盎然的时节，我们应学会顺应自然调养肝脏。

疏肝理气养肝脏

如果把肝脏形容成一颗大树，根据树木的习性，它喜欢向上向阳生长。春天是树木生长最旺盛的时候，枝叶太过浓密不利于营养物质向上供应。

春季也是肝病好发的季节，因而需要对枝叶进行修剪（称之为“疏”），使树木生长良好。

古代医家提出“肝主疏泄”，指出肝与人们的情志密切相关。

现代医学认为，肝脏功能失调会使体内激素水平紊乱，从而影响到情绪。

肝脏有疏调气血的功能。

当心情抑郁时，会促使全身之气通而不滞、散而不郁，阻碍肝脏疏泄气机运行，使人看上去面色晦暗。

当心情愉快时，肝脏疏泄气机功能旺盛，故而可“人逢喜事精神爽”，面色红润有光泽。

认识到春天肝脏的习性，我们应时时提醒自己做好调整，尤其是情绪容易波动人群，阴雨绵绵时要调达情志、春花烂漫时也不要过度放纵心情，学会收放自如。

健康提示

01

心情低落、抑郁时，可用玫瑰花6粒、陈皮2片、黄芪5克、乌梅3粒、冰糖若干泡茶饮，疏理肝气、提振信心。

02

暴躁易怒时，可用莲子心6粒、杭白菊6朵、甘草3克泡茶饮，降肝火、平静心情。

03

走出房间、到户外活动，是疏肝理气最好的方法。

滋阴养血护肝脏

中医认为“肝藏血”，指肝具有贮藏一定数量血液的作用。

现代医学认为，肝脏储存了血液中全部的脂溶性维生素（如维生素A、维生素D等）, 以及维生素B12、锌、铜、铁、镁等，为人体提供营养物质，分解代谢过程中及外来的有毒有害物质，过滤并储存血液，合成蛋白和凝血因子。

人在安静、情绪平稳时，身体活动需要的血液非常少，多余的血液会流入肝脏；在活动、情绪高涨时，心跳和血流速度加快，肝脏就会排出储藏的血液，以供其他器官所需。

春季养肝，要顺应肝脏调节血液这一特性，做到“早睡”和“多动”。

对普通人群来说，早睡有利于预防肝脏代谢出现异常，白天多动有利于血液循环，加快糖原、脂肪分解。

此外，过度用眼也不利于养肝，特别是长时间看手机等电子屏幕人群。

健康提示

01

用黄芪、枸杞、决明子各5克和菊花5朵泡茶饮，有助于养肝明目。

02

日常闭目，眼球依次缓慢分别往左右、上下、左上左下、右上右下拉到极限发酸，保持5秒，然后回到正中，再按顺时针、逆时针缓慢各转3圈，可使眼睛明亮滋润，有效防治干眼症。

知肝传脾调饮食

现代医学认为，肝脏是人体最大的消化腺，也被称为人体“化工厂”。

肝内进行的生物化学反应包括代谢功能，即把吃进去的碳水化合物、蛋白质、脂肪进行代谢处理，供给人体能量。

因此，养肝十分强调肝与脾的关系。调补脾胃，并非单纯的补，而是“调”与“补”的有机结合。

健康提示

01

“补”，是在肝脾虚的时候，采用甘味之药健脾补中，加强脾胃生化气血功能，常用人参、白术、黄芪、炙甘草、蜂蜜、饴糖等。

02

“调”，是用调和之药，使脾运化正常，常用陈皮、佛手、焦三仙等。

一年之计在于春，保养好肝脏，使肝气旺盛、气机舒畅，有助于我们心情愉快、健康生活！