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　　健康，是老年人乐享银龄生活的基石。重阳节来临之际，本版推出特别策划，聚焦老年人关心的健康话题，邀请医学专家支招，为银发族送上温暖的健康指南。

　　愿每一位老人都能生活得安心、静心、舒心，都能健康长寿、安享幸福晚年。

　　——编  者  

　　

　　增强免疫力，重在构筑防线

　　本报记者  白光迪

　　随着年龄增长，老年人的免疫力逐渐下降，一次降温、一场感冒，都可能让身体面临考验。江苏省人民医院老年医学科副主任吴军建议，增强免疫力，要从多方面构筑防线。

　　1.均衡营养，让免疫系统高效运作

　　优质蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，建议多摄入鱼、蛋、瘦肉、豆制品和奶类制品。维生素及矿物质能增强免疫功能，建议每日摄入丰富的蔬菜、水果和全谷物。饮食宜清淡，避免过多摄入油、盐、糖，烹饪方式以蒸、煮、炖为主。

　　2.规律运动，促进血液循环

　　适当的力量训练，如抬腿、握力练习，可有效延缓肌肉流失，提高免疫力。建议每天进行30分钟左右的中等强度运动，如快走、太极或游泳。量力而行，以微微出汗、不气喘为宜。

　　3.保持心情愉悦

　　保持良好的社交关系，与家人朋友保持联系，通过视频聊天等方式增进感情、改善情绪。培养兴趣爱好，如种花、听音乐等，能够增强生活的满足感和愉悦感，促进免疫力提升。

　　4.充足睡眠，固定作息时间

　　睡眠对免疫系统至关重要。固定作息时间，减少电子设备的使用时长，保持卧室安静舒适，都是提高睡眠质量的关键。晚餐宜清淡不过饱，避免摄入咖啡因和酒精，充足的睡眠能让免疫系统在夜间得到修复。

　　5.科学预防，保持良好的卫生习惯

　　根据医生的建议接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗、带状疱疹疫苗等，定期体检，监测血压、血糖、血脂等。

　　保持良好的卫生习惯，如勤洗手、勤通风、少去人群密集的地方，有助于预防传染病的发生。

　　6.管理基础疾病，规范用药按时复诊

　　基础疾病患者要规范用药，按时复诊，避免病情波动。血糖、血压的稳定有助于降低感染的概率。还要定期调整用药方案，避免药物相互作用。

　　

　　维护心理健康，可适当“赶时髦”

　　本报记者  吴  君

　　谈论老年健康话题时，不能只关注身体指标，保持心理健康同样是安享幸福晚年的重要保障。武汉大学人民医院神经精神医院院长王高华介绍，老年人维护心理健康，可以适当追求新鲜感，保持对生活的热爱。

　　1.积极融入家庭生活

　　如果之前没有做家务的习惯，退休后容易感到空虚，可以尝试做点家务，发现家庭生活的乐趣。

　　2.打开新的社交圈和生活圈

　　结合兴趣、特长做一些力所能及的事，比如参加社区公益课堂、老年乐队等，也可以培养新爱好。

　　3.更新知识储备

　　保持对新事物的关注，不断更新知识储备和观念，减少产生“跟不上时代”的无力感。可以学习用手机打车、点外卖，观看最新上映的电影等，保持“时髦”的感觉。

　　4.不过多干预子女生活

　　老年人长期积累的生活、工作经验非常宝贵，但不能过多干预子女的生活，要减少说教。

　　5.减少“快餐式娱乐”

　　警惕短剧、短视频等容易成瘾的娱乐方式，培养读书、种花、下棋等需要动脑的爱好，既让脑力得到锻炼，又能让心情更平静、愉快。

　　6.适当运动

　　身体允许的条件下，可适当运动。找机会参加团体运动，如跳广场舞、参加健身课程、与亲友散步等。

　　7.定期进行心理体检

　　60岁以上的老年人最好每年做一次心理体检。如果身体机能、认知水平、记忆力等在短时间内出现较明显下降，或者性格突然发生明显变化，例如莫名地发脾气，需要尽早前往医院检查。

　　子女应注意对老年人保持耐心，语言表达、行为举止要考虑老年人的感受，经常和他们沟通，及时了解老年人的心理状态。

　　

　　应对神经系统问题，早行动是关键

　　本报记者  杨彦帆

　　一些老年人可能出现记忆力减退、反应能力和思维敏捷度下降、语言功能受损等神经系统问题。首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心副主任医师秦琪提醒，应对此类问题，早行动是关键。

　　1.区分良性健忘和疾病导致的认知功能下降