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4月26日，湖北省襄阳市樊城区教职工正在练习传统运动项目八段锦。聂志鹏摄（人民视觉）

3月26日，在重庆市黔江区太极镇李子村高标准油菜花田里，该镇中心学校师生在展示太极扇。杨敏摄（人民视觉）

在中医药的宝库中，运动养生是一颗璀璨的明珠，蕴含着深邃的智慧与丰富的实践经验。近些年来，太极拳、八段锦这些中华传统体育项目，以全民健身的方式频繁走进社区，出现在广场、公园，以其简便易学、场地灵活的优势，深受各个年龄阶段健身爱好者的青睐。

国家中医药管理局日前召开“中医药与运动健康”专题发布会，有关部门负责人和中医药专家介绍了中医运动养生理念与调养方法。

中等强度

“中医非常重视运动养生在健康保健当中的作用。长期以来，形成了很多功法，比如太极拳、五禽戏、易筋经、八段锦等，可通过调和阴阳、疏通经络，来调节气血运行，达到健身、保健、康养的作用。”中国工程院院士、全国中医运动医学中心主任朱立国说。

在朱立国看来，《黄帝内经》提到“形劳而不倦”，提示运动要适度，找更合适自己的功法来进行练习。比如，运动以后要进行呼吸的调整、吐纳收敛阳气，防止阳气的耗散，也符合中医“动以生阳，静以养阴”的平衡观。

关于运动强度，朱立国认为应注意以下几点：

因人而异。比如体质若是阳气虚，这时候要选择一些温和的运动，包括太极拳、八段锦。通过这些运动的开合来激发体内的阳气，使阳气能够得以升华。另外，阴虚、气虚这些人群不推荐太剧烈的运动，以比较温和的散步为主，以调息养神，不要追求大汗淋漓，如果出汗出多了，将气随汗泄，造成伤害。

运动当中要观察身体信号，特别是呼吸。假如运动中出现呼吸急促，说话断断续续，这样就是过犹不及，有点过了；出汗以微汗为度，也避免大汗，以防气随津泄。

不能过于疲劳，运动起来没有度，运动之后腰酸腿疼，这样反倒适得其反。运动完之后神清气爽，转天肌肉没有过度的反应和疲劳，这是比较好的度。

注意时间，锻炼时间以清晨为好。日出的时候阳气升发，这时锻炼对阳气的激发非常有好处。要避免夜间剧烈的运动，因为夜间是阴，这个时候要注意保护阳气。

“大家要根据自己的身体状况选择运动，个人建议，大多数人选择中等强度为好。”朱立国说，什么叫中等强度呢？可以参考心率指标。有一个公式，（220－年龄）×60%，这个心率是下限；还有一个公式，（220－年龄）×70%，这是上限。比如30岁，心率下限114，上限是130多，运动以后心率若在这个区间就是中等强度。

很多人喜欢走路。朱立国建议每次一般30分钟到60分钟，步数6000—1万步比较合适，这是中等强度。“老年人体能下降，30分钟—40分钟、4000—6000步为宜，可以分成两段或者三段来走，这样对身体有益。”他说，“有人喜欢慢跑，我们建议一次不要跑太多，3公里到5公里为宜。这样均衡的运动对身体是有帮助的，既活动了筋骨，促进了血液循环，又不至于过度劳累耗伤阳气。”

天人合一

中医强调“春夏养阳，秋冬养阴”，不同季节该如何进行运动养生？

朱立国介绍，“春夏养阳，秋冬养阴”是中医顺应自然界变化的养生思想，本质上是要顺应四季阴阳消长的过程，通过调节运动的强度、时间，来实现天人合一、天人相应。

春夏要养阳。“因为春夏阳气升发，这时候我们代谢旺盛，选择的运动可以是运动量比较大一点的，比如快走、跑步，甚至一些竞技类运动，打羽毛球、乒乓球等。选择这些运动要避免过度疲劳，建议在清晨或上午，在阳气升发的时候进行锻炼，顺应自然规律。”朱立国说，“夏季比较炎热，特别是三伏天要注意及时补水，避免大汗耗气，因为中医认为‘汗为心之液’，过度耗气、过度出汗就会伤阳气。”

秋冬养阴指的是，到了秋冬阳气是内收的，人体需要保存能量，运动以“静”为主，避免阳气耗散，选择比较柔和、缓慢的项目，比如太极拳、八段锦、散步，强度以微汗为益，不要过度剧烈，建议在午后日照比较充足的时候来锻炼。

另外，冬春季可能早晚比较凉，要注意保暖，注意添衣，避免风寒。

朱立国表示，在冬天还要注意，提前热身非常关键，热身时间要长一点，防止运动导致不必要的损伤。